« Le village olympique est l’un des endroits les plus difficiles pour bien dormir »
Katarina Johnson-Thompson
Athlète britannique spécialisée en heptathlon et pentathlon en salle, Katarina Johnson-Thompson est couronnée de deux titres mondiaux ainsi que de deux médailles d’or aux Jeux du Commonwealth. Elle a également obtenu une médaille d’argent lors des Jeux Olympiques en heptathlon. À 33 ans, elle se concentre sur la maîtrise des aspects techniques de ses sept épreuves, allant des haies jusqu’au saut en hauteur. Pour elle, la qualité du sommeil est primordiale pour éviter les erreurs. Elle se prépare à participer aux Championnats d’Europe d’athlétisme à Birmingham, programmés du 10 au 16 août.
Combien d’heures dormez-vous chaque nuit ? Je m’endors généralement aux alentours de 22 heures et me réveille à 7 heures. Les dimanches, je me permets un repos total et je limite l’activité physique le jeudi, ce qui rend mes nuits de jeudi un peu plus agitées.
Suivez-vous votre sommeil ? J’ai utilisé un bracelet Whoop dans le passé, mais cela m’a rendue trop obsédée, alors j’ai décidé d’arrêter il y a quelques années.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de dormir ? Dernièrement, j’ai commencé à consommer des kiwis quelques heures avant d’aller au lit, car ils sont riches en vitamines et en antioxydants bénéfiques pour le sommeil.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? J’utilise un masque de sommeil en satin bleu de Smug. Je recommande également une couverture lestée, qui m’aide à rester immobile toute la nuit.
Comment restez-vous reposée lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ? Dès le matin de mon arrivée, j’ouvre les rideaux dès que possible pour que mon corps s’habitue à la lumière naturelle. Les athlètes s’adaptent généralement bien aux différentes chambres d’hôtel. Ce n’est pas un mode de vie glamour. Le village olympique est sans doute l’un des endroits les plus difficiles pour dormir, notamment à cause des murs en papier et des lits en carton.
Comment garantissez-vous une bonne nuit de sommeil avant une compétition majeure ? Lors de l’heptathlon, je participe à quatre épreuves le premier jour et trois le second. Parfois, il y a à peine 12 heures entre la dernière épreuve du premier jour et la première du deuxième, ce qui me laisse à peine quatre heures pour dormir. Cela peut être stressant, mais si j’ai réussi à accumuler suffisamment de sommeil dans la semaine qui précède la compétition – en dormant 10 à 11 heures par nuit et en prenant des siestes – cela m’aide à me détendre.
Quel est votre meilleur conseil pour le sommeil ? Le meilleur conseil que j’ai reçu provient de Steve Peters, un psychiatre avec qui j’ai travaillé tout au long de ma carrière. Il dit que l’on ne peut pas se convaincre qu’une compétition n’est pas cruciale ; notre corps et notre esprit le savent. C’est donc important d’apaiser cette voix anxieuse qui se fait entendre dans notre tête. Avant de dormir, je me rappelle : « Ce n’est pas le moment d’y penser. » Je planifie des moments le lendemain matin pour m’inquiéter de la compétition – par exemple, à 8 heures, lorsque je me brosse les dents.
Johnson-Thompson participe à une campagne de santé avec Holland & Barrett, qui propose des bilans de bien-être gratuits dans ses magasins.
« Si j’essaie de dormir dans un avion, je vais sur YouTube et je joue six heures de faits sur la Seconde Guerre mondiale »
Adam Peaty, Olympien détenteur de trois médailles d’or et recordman du monde au 50 mètres et 100 mètres brasse, jongle également avec ses responsabilités de père. À 31 ans, il doit trouver un équilibre entre des réveils à 6 heures et les défis de la parentalité, ce qui l’amène à privilégier la qualité de son sommeil une fois qu’il est endormi, plutôt que de s’imposer des horaires stricts pour le coucher.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ? La nuit dernière, je me suis couché à 20h30, après un week-end de compétitions. Je me suis levé à 6 heures ce matin. Mais beaucoup de gens ont une idée fausse du sommeil ; ce n’est pas seulement le nombre d’heures passées au lit, mais aussi la qualité de ce sommeil.
Suivez-vous votre sommeil ? Je porte un appareil Whoop, qui me donne des informations sur mes cycles de sommeil et la profondeur de mon sommeil. Nous avons également une équipe de sciences du sport qui analyse des biomarqueurs sanguins et examine notre taux de testostérone, testostérone libre, mélatonine et magnésium, tous liés à notre rythme circadien.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ? Je peux mettre en place tous les outils de sommeil que je souhaite, mais cela ne sert à rien si je consomme des sucreries avant de dormir. Je m’assure de manger environ trois heures avant de poser ma tête sur l’oreiller pour éviter de devoir digérer durant mon sommeil. L’hydratation est également cruciale. J’ai toujours une bouteille de deux litres à portée de main si je me réveille durant la nuit.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? Je porte un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et des bouchons d’oreilles Loop. Étant donné que je vis à Londres, il suffit d’un bruit fort pour perturber mon sommeil paradoxal.
Avez-vous acheté des accessoires pour la chambre afin de mieux dormir ? J’utilise trois oreillers fermes : un entre mes hanches pour les garder droites, un pour mon bras devant moi, et un pour ma tête.
Comment restez-vous reposé lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ? Si j’essaie de dormir dans un avion, je vais sur YouTube et je joue six heures de faits sur la Seconde Guerre mondiale, cela m’aide à m’endormir. Pour les Jeux Olympiques, l’équipe apporte nos propres oreillers. Quand je fais la course, je pèse environ 95 kg, ce qui est beaucoup de poids sur un mauvais matelas ; nous emportons aussi nos propres housses de matelas pour offrir plus de soutien.
Comment vous assurez-vous une bonne nuit de sommeil avant une grande compétition ? De plus en plus d’études sont publiées sur la dette de sommeil et l’accumulation de sommeil. Nous essayons donc d’obtenir deux ou trois semaines de sommeil de bonne qualité avant une compétition. Cependant, j’ai réussi des performances incroyables avec seulement quatre heures de sommeil. Il s’agit de régularité plutôt que de perfection.
« Les matchs tardifs sont un grand défi – votre corps a besoin de temps pour se calmer avant de pouvoir se reposer »
Ezri Konsa, défenseur anglais âgé de 28 ans, a contribué à la victoire d’Aston Villa en Ligue Europa 2025-26 et à la troisième place de l’Angleterre en Coupe du Monde, remportant ainsi une médaille de bronze. Son emploi du temps de sommeil est conçu pour l’aider à rester affûté malgré une charge de travail intense incluant un calendrier chargé de Premier League, des matchs européens et des engagements internationaux.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ? J’essaie généralement de dormir au moins sept à huit heures.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? Je suis plutôt bon pour m’endormir, donc je n’utilise pas d’appareils spéciaux. Cependant, j’utilise un Whoop.
Comment restez-vous reposé lorsque vous voyagez pour jouer dans différents pays ? Nous logeons dans un hôtel la veille de chaque match, donc c’est quelque chose auquel je suis habitué. Avec le décalage horaire, j’essaie de ne pas trop penser à l’heure chez moi, car cela peut compliquer l’adaptation. L’un des plus grands défis survient après les matchs tardifs. Même après la fin du match, votre corps reste rempli d’adrénaline, ce qui rend la détente et l’endormissement parfois difficiles. Parfois, votre corps a besoin de temps pour se calmer avant de pouvoir vraiment se reposer.
Et lorsque vous êtes sous pression avant un grand match ? Pour moi, cela revient à la préparation. Quand vous avez bien préparé toute la semaine, vous vous sentez confiant avant le match. Savoir que j’ai fait tout ce que je pouvais à l’avance m’aide à me détendre, même avant les matchs les plus importants.
Quel est votre meilleur conseil pour le sommeil ? La régularité – essayer d’aller au lit à une heure similaire chaque nuit.
« J’ai investi dans un bon matelas qui soutient mon dos. Il a aussi une couche rafraîchissante pour ne pas avoir trop chaud »
Soulever des poids plus lourds qu’un éléphant bébé ne laisse aucune marge d’erreur pour la haltérophile Emily Campbell, âgée de 32 ans, qui participe à ses troisièmes Jeux du Commonwealth cet été à Glasgow, du 23 juillet au 2 août. La médaillée d’argent olympique, première femme haltérophile à remporter six titres européens consécutifs, affirme que ce sport peut être dangereux si l’on se sent léthargique.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ? Je suis au lit vers 21h30 et je m’endors entre 22 heures et 22h30. Ensuite, je dors jusqu’à environ 8 heures.
Suivez-vous votre sommeil ? Les jours d’entraînement, je remplis un questionnaire le matin et je le soumets à mon entraîneur. Il contient des questions telles que : « À quel point vous sentez-vous alerte et prête aujourd’hui ? », « Vous sentez-vous irritée ou stressée ? », « Avez-vous bien dormi la nuit dernière ? » Si je dis que je n’ai pas bien dormi et que je me sens irritée et fatiguée, ils ne vont pas me demander de faire des efforts ce jour-là.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ? Je bois une tisane à la menthe et au miel avant de me coucher, et je prends toujours mes vitamines quotidiennes – généralement de la vitamine D et de la glucosamine, ainsi que deux cuillères de créatine.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? J’ai investi dans un bon matelas, qui a la fermeté adéquate pour soutenir mon dos. Il a aussi une couche rafraîchissante pour réguler ma température afin que je ne sois pas trop chaude.
Que devez-vous éviter avant de vous coucher ? Aller se coucher avec la faim. Si vous vous alimentez correctement, vous vous entraînez mieux, et ensuite vous dormez mieux.
« Cueillir quelques feuilles de menthe avant de se coucher est une petite routine »
On pourrait penser qu’après avoir combattu des plaquages brutaux, le joueur de rugby Henry Pollock des Northampton Saints et de l’Angleterre serait trop endolori pour s’endormir. C’est tout le contraire. « Dès que je touche l’oreiller, c’est le véritable moment de déconnexion », confie-t-il. Le jeune homme de 21 ans joue dans le championnat des nations inaugural cette année, qui se poursuit le 18 juillet.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures dormez-vous par nuit ? Les jours de travail, je vais au lit vers 22h30 et me lève vers 7 heures.
Suivez-vous votre sommeil ? Je le suis presque toutes les nuits sur ma montre Apple – à quelle profondeur j’ai dormi et combien de fois je me suis réveillé.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ? J’essaie d’éviter de manger trop près de l’heure du coucher, car votre estomac peut mettre beaucoup de temps à digérer et votre corps va rester éveillé. Mais mon dernier repas est généralement riche en protéines. J’expérimente en prenant un shake protéiné vers la fin de la journée ou du yaourt avec des fruits et du granola.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? Je porte des écouteurs pour m’assurer que c’est bien calme. Si je suis en tournée et que je suis loin de mon lit habituel, je porterai également un masque pour les yeux.
Que faites-vous pour vous détendre avant de vous coucher ? Je vis avec un des autres garçons de l’équipe, donc nous pouvons nous détendre en parlant de tout sauf du rugby. J’ai aussi mon propre jardin d’herbes où je fais pousser du romarin, de la ciboulette et de la menthe. Cueillir quelques feuilles de menthe et prendre une tisane avant de me coucher est une petite routine.
Comment restez-vous reposé lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ? Je prends un shot de collagène avant de me coucher lorsque nous sommes en camp, ce qui aide à la relaxation et à la récupération musculaire.
Que devez-vous éviter avant de vous coucher ? J’essaie d’éteindre mon téléphone environ une demi-heure avant et de lire un livre à la place.
« Nous jouons souvent le week-end quand d’autres sortent. Les bouchons d’oreilles sont essentiels »
Amy Jones, joueuse de cricket internationale et l’une des plus capées de tous les temps, peut aller se coucher avec des jambes douloureuses après des matchs du soir, comme cet été lors de la Coupe du Monde ICC T20 Féminine. Gardienne de guichet, elle peut s’accroupir près de 300 fois pendant les matchs – et finit souvent pleine d’adrénaline.
Combien d’heures de sommeil avez-vous par nuit ? Les matchs T20 peuvent se prolonger bien après les heures de travail habituelles, et parfois nos entraînements ne se terminent qu’à 21h30, donc il peut être plus difficile de s’installer dans une routine et l’adrénaline peut vous tenir éveillé. Ces jours-là, vous pouvez encore être debout jusqu’aux petites heures et avoir ensuite une grosse grasse matinée. Quand je ne joue pas, je suis au lit à 21 heures.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ? Certaines filles prennent des sachets de jus de cerise aigre ou de gel, qui favorisent le sommeil et aident à la récupération.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? Lors de ma première Coupe du Monde T20 dans les Caraïbes, je me suis vraiment mise à utiliser des applications de méditation pour le sommeil. Les matchs commençaient à 20 heures, ce qui signifiait que nous ne nous mettions au lit qu’à 2 heures. J’avais beaucoup d’adrénaline, donc j’ai commencé à utiliser l’application Calm. Ça m’a aidée à me détendre. Certains joueurs ne dorment qu’une ou deux heures après les matchs car il est difficile de déconnecter.
Comment vous assurez-vous une bonne nuit de sommeil avant une grande compétition ? Quand nous jouons, nous nous déplaçons dans différentes villes et chambres d’hôtel. En été anglais, nos matchs tombent souvent le week-end, donc alors que nous essayons de nous préparer pour une internationale le lendemain, d’autres personnes dans l’hôtel sortent ou sont en vacances. Cela peut être très bruyant, donc les bouchons d’oreilles sont essentiels. J’utilise ceux de Happy Ears. On ne sait jamais si vous allez tomber sur un lit d’hôtel dur ou un matelas souple jusqu’à ce que vous arriviez. C’est un peu une loterie. Parfois, nous avons dû dormir par terre si le matelas était trop mou.
Que devez-vous éviter avant de vous coucher ? La caféine est un gros facteur pour moi, donc j’essaie de ne pas prendre de café après 15 heures.
« J’aime prendre un bain – je trouve que c’est un bon moyen de déstresser. J’ajoute généralement des sels d’Epsom »
Établir une bonne routine est un défi pour la joueuse de tennis britannique Harriet Dart. La saison s’étale de janvier à novembre et nécessite des voyages réguliers sur de longues distances pour des tournois presque consécutifs. Âgée de 29 ans, elle se rendra aux Opens de Prague et des États-Unis cet été après avoir participé à Wimbledon.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures de sommeil avez-vous par nuit ? Je suis au lit entre 21h30 et 22h, parfois plus tôt selon comment s’est déroulée la journée d’entraînement. Si j’ai un match le soir, disons après 19 heures, je vais décaler mon horloge. Je vais délibérément me coucher assez tard et me lever plus tard pour ne pas être trop fatiguée pour le match.
Suivez-vous votre sommeil ? Je ne le fais pas, mais quand je m’entraîne, la première chose que mon entraîneur demandera est comment j’ai dormi la nuit précédente.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ? Je prends toujours une tisane à la menthe ; cela me détend et aide à la digestion.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? Je porte un masque de sommeil en soie. Quand je trouve que mon esprit est plus actif, cela semble m’aider à me déconnecter. Je préfère dormir dans l’obscurité totale, donc c’est utile lorsque je voyage. Je peux l’utiliser dans les avions et dans les chambres d’hôtel qui ont plus de lumière. J’ai des rideaux occultants chez moi.
Que faites-vous pour vous détendre avant de vous coucher ? J’aime prendre un bain – je trouve que c’est un bon moyen de déstresser. J’ajoute généralement des sels d’Epsom. J’avais l’habitude de méditer avant de jouer, mais j’ai réalisé que cela me rendait assez somnolente avant les matchs. Donc, lorsque j’ai des difficultés à dormir, j’utilise des techniques de méditation comme la respiration et les scans corporels, ce qui me rend vraiment somnolente.
Comment restez-vous reposée lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ? Le décalage horaire est toujours très difficile. Si je m’adapte à un nouveau fuseau horaire, je fais la plupart de mon entraînement en début de journée, et j’essaie de faire de courtes siestes de 20 minutes pour me donner un coup de fouet. Chacun réagit différemment aux voyages. Je gonfle beaucoup dans les avions, ce qui peut m’empêcher de dormir, donc je porte des chaussettes de compression. Je m’assure également de manger plus pendant mes jours de récupération pour bien me reconstruire et me sentir bien. J’essaie de régler la même température partout où je vais pour avoir un peu de constance.
Comment vous assurez-vous une bonne nuit de sommeil avant une grande compétition ? Avec l’expérience, je pense que j’ai été assez bonne pour compartimenter les choses – j’essaie de ne pas penser aux matchs avant le jour même, ou une fois que j’arrive sur place, juste parce que c’est un stress supplémentaire dont on n’a pas besoin. Je pense qu’il est également important pour moi de me rappeler que j’ai obtenu certains de mes meilleurs résultats quand je n’ai pas beaucoup dormi. Je ne dirais pas que c’est durable, mais pour un ou deux matchs, c’est acceptable. L’adrénaline prendra le relais.
« Je ne laisse pas de place aux émotions. Je regarde aussi une série facile comme The Office »
Le régime d’entraînement du triple médaillé d’or olympique en natation libre, Tom Dean, est implacable : quatre heures dans la piscine et deux heures à la salle de gym presque tous les jours. Ce plan nécessite une grande quantité de repos pour être efficace – ainsi, son heure de coucher est optimisée à la minute près. Il participera aux Jeux du Commonwealth.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures dormez-vous par nuit ? Mes lumières s’éteignent avant 22 heures, et mon réveil sonne à 6h30. La seule fois où cela change, c’est quand nous partons pour des compétitions. Les finales de championnats du monde et olympiques peuvent se prolonger tard. Vous pourriez ne pas courir avant 22 heures ou 23 heures. J’ai été à des championnats du monde où j’ai couru tard le soir, puis il y a les cérémonies de remise des médailles, le contrôle antidopage et la physiothérapie. Une fois que vous êtes rentré chez vous, que vous vous êtes ravitaillé et que vous avez géré le tollé émotionnel de tout ce qui s’est passé, cela peut affecter considérablement votre emploi du temps de sommeil.
Suivez-vous votre sommeil ? J’avais une bague Oura, qui était géniale, mais je l’ai perdue aux Jeux Olympiques de Paris. Maintenant, on nous a donné des moniteurs Polar Loop, qui fournissent des scores de sommeil pour nos physiologistes.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ? Si je n’ai pas un gros repas juste avant de dormir, je vais me réveiller affamé – normalement vers 3 heures – et je dois me lever et aller à la cuisine pour préparer quelque chose. Avant de me coucher, je prends du yaourt grec entier avec des fruits, du granola, du beurre de cacahuète, des noix et des graines. Parfois, j’ajoute un sachet de jus de cerise aigre. Cela fait 600 calories. Certains jours, je mange entre 6 000 et 6 500 calories par jour.
Que faites-vous pour vous détendre avant de vous coucher ? Je crois fermement à ne pas passer de temps dans ma chambre à coucher sauf pour dormir. Je passe tout mon temps à me détendre dans mon salon, à lire ou à regarder des émissions, puis je ne vais dans ma chambre que pour dormir. J’essaie toujours de dormir dans une chambre froide avec ma fenêtre ouverte.
Comment restez-vous reposé lorsque vous voyagez pour concourir dans différents pays ? Les trois premiers jours après votre arrivée, vous ne pouvez pas faire de sieste. C’est une règle que je respecterai à la lettre. Quand il fait jour, il est essentiel d’obtenir de la lumière du jour. Vous pouvez utiliser la caféine à votre avantage. On nous dit de la boire le matin jusqu’à midi pendant les premiers jours.
Comment vous assurez-vous une bonne nuit de sommeil avant une grande compétition ? J’essaie de respecter des routines, comme préparer mon sac la veille ou passer en revue mon processus de course dans ma tête et mon emploi du temps pour le lendemain matin, afin de ne pas laisser de place à ces émotions. Je regarde aussi une série facile comme The Office, ou je joue aux cartes avec les autres nageurs pour m’éloigner de la compétition.
Que devez-vous éviter avant de vous coucher ? Je ne bois pas d’alcool. Pendant ma saison morte, si je devais prendre une bière, je sentirais certainement les effets sur mon sommeil. J’évite également les aliments transformés autant que possible.
« J’écoutais Charlie et la chocolaterie chaque nuit pendant les dix premières années de ma vie – maintenant, je dois toujours écouter quelque chose avant de m’endormir »
Alex Yee, membre de l’équipe britannique, est le triathlète olympique le plus titré de tous les temps, ayant remporté l’argent aux Jeux de Tokyo 2020, puis l’or à Paris 2024. L’année dernière, lors du marathon de Valence, il est devenu le deuxième Britannique le plus rapide à courir cette distance, derrière Mo Farah. Malgré un entraînement exigeant de plus de 40 heures de course et de cyclisme chaque semaine, le sommeil demeure un défi pour le jeune homme de 28 ans, qui se réveille souvent la nuit avec des pensées qui fusent. Il se prépare pour la série de championnats du monde de triathlon à Londres le 25 juillet.
À quelle heure vous couchez-vous et combien d’heures dormez-vous par nuit ? Je me couche à 23 heures presque tous les jours et j’essaie d’obtenir environ sept heures et demie de sommeil.
Suivez-vous votre sommeil ? Je porte généralement une montre Coros, et lorsque je concoure, je fais un suivi quotidien avec notre organisme national, qui suit notre sommeil, notre niveau de préparation à l’entraînement et notre score d’hydratation. Au quotidien, cependant, je suis assez détendu à ce sujet.
Mangez-vous ou buvez-vous quelque chose avant de vous coucher ? Je prends du jus de cerise avant les compétitions et lorsque je fais beaucoup de voyages longue distance. Il contient beaucoup d’antioxydants et, si vous essayez de récupérer entre plusieurs jours de compétitions, c’est un atout majeur. Ils affirment qu’il vous donne 30 minutes de sommeil profond supplémentaires par nuit, et je vois une différence quand je le prends. Je prends du collagène tout au long de la journée, pour la santé des os et des tendons. J’ai essayé différents suppléments de magnésium, mais je n’ai pas remarqué de différence, personnellement.
Utilisez-vous des gadgets ou des aides au sommeil ? Je ne sais pas si c’est parce que j’ai commencé à m’endormir avec un livre audio quand j’étais plus jeune – j’écoutais le premier chapitre de Charlie et la chocolaterie chaque nuit pendant les dix premières années de ma vie – mais je dois toujours écouter quelque chose avant de dormir. Je préfère écouter des voix, donc je joue généralement un podcast, un livre audio ou une vidéo YouTube.
Y a-t-il quelque chose que vous évitez avant de vous coucher ? Vous devriez vous hydrater efficacement, mais sans que cela n’interfère avec votre sommeil, en termes de réveil pour aller aux toilettes. Donc j’essaie de limiter les liquides pendant les 90 minutes précédant le coucher.
Comment vous assurez-vous une bonne nuit de sommeil avant une grande compétition ? Les éléments qui impactent le plus une course sont le stress émotionnel et les niveaux de cortisol. Vous ne voulez pas dépenser beaucoup d’énergie émotionnelle avant une course et arriver à la ligne de départ épuisé. Une des choses qui engendrent cette fatigue émotionnelle est d’être frustré par l’incapacité à dormir. Donc j’essaie d’avoir une certaine sérénité par rapport au sommeil et de comprendre que deux jours avant une course, cela n’a probablement pas trop d’impact. C’était quelque chose que nous avons tous dû apprendre à gérer rapidement aux Jeux Olympiques de Paris, où nous devions nous lever à 3 heures du matin pour savoir si notre course était maintenue en raison de la pollution de l’eau dans la Seine. Tout cela nécessite d’essayer de rester aussi détendu que possible, sachant que chacun vit la même situation et que la manière dont vous réagissez à un manque de sommeil est primordiale.